כאבי ברכיים בריצה – האם חייבים להפסיק לרוץ?

כאבי ברכיים בריצה – למה זה קורה ואיך מטפלים?

ריצה היא אחת הפעילויות הגופניות הפופולריות ביותר בעולם. היא פשוטה לביצוע, אינה דורשת ציוד מיוחד ומספקת יתרונות רבים לבריאות הלב, הריאות והכושר הכללי.

עם זאת, ריצה גם חושפת את הגוף לעומסים חוזרים, ולכן פציעות ספורט שונות עלולות להופיע.

אחת הפציעות הנפוצות ביותר בקרב רצים היא כאבי ברכיים בריצה, הידועים גם בשם "ברך רצים".

מהי ברך רצים?

ברך רצים היא תסמונת כאב באזור הקדמי של הברך, בדרך כלל סביב הפיקה.

הכאב מופיע בעיקר בזמן:

• ריצה

• ירידה במדרגות

• קפיצות

• ישיבה ממושכת עם ברכיים כפופות

לעיתים הכאב מתחיל בצורה קלה, אך אם ממשיכים לרוץ ללא טיפול הוא עלול להחמיר.

למה כאבי ברכיים בריצה מתפתחים?

הסיבה המרכזית אינה בהכרח בעיה במפרק הברך עצמו.

מחקרים בתחום הביומכניקה מראים כי פעמים רבות מקור הבעיה הוא דווקא בחולשה של שרירי האגן והישבן.

כאשר שרירים אלו אינם פועלים בצורה יעילה, הברך עלולה לקרוס פנימה במהלך הריצה.

תנועה זו יוצרת עומס מוגבר על הפיקה ועל המפרק הפטלו-פמורלי.

גורמי סיכון נפוצים

ישנם מספר גורמים שיכולים להגדיל את הסיכון להופעת כאבי ברכיים בריצה:

• הגדלה מהירה מדי של נפח האימונים

• חולשה של שרירי הישבן

• טכניקת ריצה לא יעילה

• נעליים שאינן מתאימות

• חוסר בגמישות של השרירים סביב הברך

לעיתים מדובר בשילוב של מספר גורמים יחד.

איך ניתן להפחית את הסיכון לפציעה?

כלל ה-10%
אחד הכללים החשובים בעולם הריצה הוא לא להגדיל את נפח האימונים ביותר מ-10% בשבוע.

חיזוק שרירי הישבן
שרירי הישבן אחראים על יציבות האגן והברך. תרגילים כמו סקווטים, לאנג'ים והרמות אגן יכולים לשפר משמעותית את היציבות.

הגדלת קאדנס
מחקרים מראים כי הגדלת מספר הצעדים בדקה תוך קיצור אורך הצעד מפחיתה עומס על הברך.

טיפול פיזיותרפי לרצים

כאשר הכאב אינו חולף חשוב לבצע אבחון מקצועי.

טיפול פיזיותרפי לרצים כולל בדרך כלל:

• ניתוח תנועה

• בדיקת טכניקת ריצה

• תרגילים לחיזוק שרירי האגן

• תוכנית חזרה הדרגתית לריצה

שיקום פציעות ספורט בפיזיובאלנס

בפיזיובאלנס אנו מבצעים אבחון תנועה מתקדם לרצים וספורטאים.

המטרה היא לזהות את מקור העומס ולהתאים תוכנית שיקום שתאפשר חזרה בטוחה לפעילות.

לקביעת תור לחצו כאן או השאירו פרטים מטה