ארגונומיה במשרד – איך למנוע כאבי גב וצוואר בעבודה
רוב האנשים העובדים בסביבה משרדית מבלים בין 8 ל-12 שעות ביום בישיבה מול מחשב.
למרות שהישיבה נראית כמו פעולה פשוטה ולא מאמצת, היא יוצרת עומס משמעותי על הגוף כאשר היא מתבצעת לאורך זמן בתנוחה לא נכונה.
מחקרים רבים מצביעים על קשר ישיר בין ישיבה ממושכת לבין הופעת כאבי גב, כאבי צוואר וכאבים בכתפיים.
כאן נכנס לתמונה תחום הארגונומיה.
מהי ארגונומיה?
ארגונומיה היא תחום מדעי העוסק בהתאמת סביבת העבודה לגוף האדם.
המטרה היא להפחית עומסים מיותרים על השרירים והמפרקים ולשפר את היעילות והנוחות במהלך העבודה.
כאשר סביבת העבודה אינה מותאמת לגוף, עלול להיווצר עומס מצטבר שמוביל לכאב.
איך ישיבה לא נכונה משפיעה על הגב?
כאשר אנו יושבים ברפיון, עמוד השדרה מאבד את הקימורים הטבעיים שלו.
מצב זה גורם ללחץ מוגבר על הדיסקים הבין-חולייתיים בגב התחתון.
בנוסף, חוסר תנועה ממושך גורם לכך ששרירים מסוימים מתקצרים ואחרים נחלשים.
לדוגמה:
שרירי מכופפי הירך מתקצרים
שרירי הישבן נחלשים
שרירי הגב מתעייפים
השילוב הזה מוביל לעומס על עמוד השדרה ולכאבים.
איך לסדר עמדת עבודה נכונה?
כפות רגליים על הרצפה
ודאו שכפות הרגליים מונחות בצורה מלאה על הרצפה או על הדום.
זווית של 90 מעלות
הברכיים והמרפקים צריכים להיות בזווית של כ-90 מעלות.
גובה המסך
השליש העליון של המסך צריך להיות בגובה העיניים.
שימוש במשענת גב
כיסא עם תמיכה לגב התחתון יכול להפחית עומס משמעותי.
חשיבות ההפסקות במהלך היום
גם כאשר עמדת העבודה מסודרת בצורה נכונה, ישיבה ממושכת אינה בריאה.
מחקרים מראים כי קימה להליכה קצרה של דקה אחת כל חצי שעה יכולה להפחית עומס על הגוף ולשפר את זרימת הדם.
הפסקות קצרות אלו יכולות גם לשפר את הריכוז והפרודוקטיביות.
טיפול בכאבים הקשורים לעבודה משרדית
כאשר כאבים מופיעים חשוב לא להתעלם מהם.
טיפול פיזיותרפי יכול לעזור באמצעות:
שחרור עומסים שריריים
תרגילים לשיפור יציבה
הדרכה ארגונומית מותאמת
